Un día te agachas y levantarte cuesta un poco más de lo que recordabas.
Te sientas durante varias horas y, cuando vuelves a moverte, necesitas unos segundos para sentir que el cuerpo arranca. Una actividad que antes hacías sin pensarlo ahora requiere más esfuerzo. Quizás te cansas antes, te sientes menos flexible o necesitas más tiempo para recuperarte después de hacer ejercicio.
Y entonces aparece una explicación que parece servir para todo:
«Es la edad».
Pero ¿realmente todo lo que sentimos después de los 40 es consecuencia inevitable de cumplir años?
No exactamente.
El cuerpo cambia con el paso del tiempo, por supuesto. Pero muchas de las capacidades que empezamos a perder no desaparecen únicamente porque envejecemos. También pueden disminuir porque dejamos de utilizarlas, entrenarlas o estimularlas de la manera que nuestro cuerpo necesita.
Entender esta diferencia cambia por completo la forma en que podemos afrontar esta etapa de la vida.
El cuerpo cambia, pero no de un día para otro
Cumplir 40 años no activa un interruptor que transforma repentinamente nuestro organismo.
Los cambios ocurren progresivamente y están influenciados por muchos factores: cuánto nos movemos, cómo entrenamos, nuestro trabajo, las lesiones que hemos tenido, nuestros hábitos y la forma en que hemos utilizado el cuerpo durante años.
Por eso dos personas de la misma edad pueden tener capacidades físicas completamente diferentes.
A partir de cierta etapa de la vida podemos empezar a notar cambios en la fuerza, la movilidad, el equilibrio y la capacidad de recuperación. Pero la edad cronológica es solo una parte de la historia.
Nuestro cuerpo también refleja lo que hacemos con él.
Si dejamos de movernos en determinados rangos, esos movimientos pueden hacerse cada vez más difíciles. Si nuestros músculos reciben menos estímulo, pueden perder fuerza. Si pasamos muchas horas en las mismas posiciones, nuestra capacidad de adaptarnos a diferentes movimientos también puede disminuir.
En otras palabras, algunas capacidades cambian con la edad.
Otras simplemente dejamos de practicarlas.
La fuerza: una capacidad que necesitamos durante toda la vida
La fuerza no sirve únicamente para levantar pesas.
La necesitamos para levantarnos de una silla, subir escaleras, cargar una maleta, caminar con seguridad, mantener el equilibrio o reaccionar cuando tropezamos.
Con el paso de los años podemos perder progresivamente masa y capacidad muscular, especialmente cuando nuestros músculos no reciben suficiente estímulo.
La buena noticia es que el músculo conserva durante muchos años la capacidad de adaptarse al entrenamiento.
Por eso trabajar la fuerza después de los 40 no debería entenderse únicamente como una cuestión deportiva o estética. Es una inversión directa en nuestra autonomía futura.
No se trata de convertirnos en atletas.
Se trata de conservar la capacidad de hacer nuestra vida.
La movilidad que no utilizamos también puede disminuir
Quizás antes podías sentarte en el suelo y levantarte sin pensarlo.
Ahora buscas dónde apoyar una mano.
Quizás levantar los brazos completamente, girar el tronco o agacharte profundamente ya no resulta tan natural.
No siempre significa que exista una lesión.
Nuestro cuerpo se adapta constantemente a aquello que hacemos con mayor frecuencia. Si durante años reducimos progresivamente nuestra variedad de movimientos, el cuerpo también puede ir perdiendo comodidad y control en esos rangos.
Por eso mantener la movilidad no consiste simplemente en estirar.
Significa conservar la capacidad de movernos en diferentes direcciones, posiciones y amplitudes con control y seguridad.
También cambia nuestra manera de respirar y gestionar las presiones
Respiramos miles de veces cada día, pero eso no significa que siempre utilicemos toda nuestra capacidad respiratoria.
El estrés, las posiciones mantenidas, determinadas estrategias posturales y nuestros hábitos de movimiento pueden influir en la manera en que se mueve nuestra caja torácica y en cómo participan el diafragma y la musculatura abdominal durante la respiración.
Y aquí aparece un concepto del que se habla mucho menos: la gestión de la presión intraabdominal.
Nuestro abdomen no funciona únicamente hacia delante.
Cuando respiramos, hacemos fuerza, levantamos algo, tosemos o nos movemos, se producen cambios de presión dentro de la cavidad abdominal. El diafragma, la pared abdominal, la musculatura de la espalda y el suelo pélvico participan de manera coordinada en la gestión de esas presiones.
Podemos imaginarlo como un sistema que necesita distribuir la presión en todas las direcciones.
Cuando esa coordinación no es eficiente, el cuerpo puede recurrir a estrategias diferentes para conseguir estabilidad.
Por eso aprender a respirar, moverse y gestionar las presiones puede formar parte del trabajo corporal, especialmente cuando queremos recuperar función y no simplemente fortalecer músculos de manera aislada.
El suelo pélvico también forma parte de este sistema
Cuando hablamos de suelo pélvico, muchas veces pensamos exclusivamente en mujeres, embarazo o incontinencia.
Pero el suelo pélvico forma parte del cuerpo de mujeres y hombres.
Participa en funciones relacionadas con la continencia, la estabilidad, la sexualidad y la gestión de las presiones dentro del abdomen.
Además, no funciona de manera aislada.
Está relacionado con la respiración, el diafragma, la musculatura abdominal y la forma en que nuestro cuerpo responde a diferentes esfuerzos.
Por eso cuidar el suelo pélvico no significa simplemente aprender a contraerlo.
También significa entender cuándo necesita activarse, cuándo necesita relajarse y cómo se coordina con el resto del cuerpo.
Recuperarse puede tomar más tiempo
Otra de las cosas que muchas personas empiezan a notar después de los 40 es que el cuerpo parece necesitar más tiempo para recuperarse.
Una noche de mal sueño se siente más.
Un entrenamiento intenso puede dejar molestias durante más días.
Una semana especialmente estresante puede reflejarse rápidamente en el cuerpo.
Esto no significa que debamos dejar de exigirnos.
Significa que necesitamos aprender a equilibrar mejor el estímulo y la recuperación.
Entrenar más no siempre es entrenar mejor.
Moverse, trabajar la fuerza, descansar, respirar, variar las posiciones y permitir que el sistema nervioso también tenga momentos de recuperación forman parte de una misma estrategia.
No todo lo que atribuimos a la edad es irreversible
Existe una diferencia importante entre envejecer y dejar de utilizar nuestras capacidades.
No podemos detener el paso del tiempo.
Pero sí podemos influir en muchas de las capacidades con las que llegamos a cada etapa de nuestra vida.
Podemos trabajar nuestra fuerza.
Podemos recuperar movilidad.
Podemos mejorar nuestra capacidad respiratoria.
Podemos aprender a gestionar mejor las presiones.
Podemos entrenar nuestro equilibrio y nuestra coordinación.
Podemos cuidar nuestro suelo pélvico.
Y podemos volver a prestar atención a un cuerpo que quizá durante muchos años simplemente dimos por sentado.
Revitalizar no significa volver a tener 20 años
A veces el discurso alrededor del envejecimiento parece ofrecernos únicamente dos opciones: resignarnos al deterioro o intentar desesperadamente parecer más jóvenes.
Pero existe otra posibilidad.
Revitalizar el cuerpo.
No para volver atrás.
Para recuperar capacidades que todavía podemos entrenar y construir otras que quizás nunca habíamos trabajado conscientemente.
Después de los 40, el objetivo no debería ser luchar contra nuestra edad.
Debería ser preparar nuestro cuerpo para seguir haciendo las cosas que queremos hacer.
Moverse con libertad.
Sentirse fuerte.
Respirar mejor.
Conservar la autonomía.
Disfrutar de nuestro cuerpo.
Y llegar a los 50, 60, 70 y más con tantas capacidades como podamos mantener.
Porque cumplir años es inevitable.
Pero la manera en que acompañamos a nuestro cuerpo durante esos años puede marcar una gran diferencia.
Tu cuerpo cambia. La forma en que lo entrenas también puede cambiar lo que viene después.
Tu cuerpo todavía tiene mucho por recuperar
Si has empezado a sentir que tu cuerpo ya no responde como antes, no tienes que asumir que todo se debe simplemente a la edad.
En Revitalízate trabajamos la respiración, la movilidad, la fuerza, la postura y el entrenamiento hipopresivo para ayudarte a recuperar capacidades y mantener un cuerpo funcional a medida que pasan los años.
¿Quieres empezar a revitalizar tu cuerpo?
Conoce el programa Revitalízate y empieza a trabajar hoy en el cuerpo que quieres que te acompañe durante los próximos años.
