Ejercicios Hipopresivos: Beneficios y Contraindicaciones

Los ejercicios hipopresivos o Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una técnica creada a principios de los años 80 por el Dr. Marcel Caufriez que genera automatismos en corrección postural y no aumenta la presión intra-abdominal.

Se realiza a través de la ejecución rítmica de una serie de posturas con las que se obtiene una respuesta tónica de la faja abdominal y del piso pélvico, cambiando la posición del centro de gravedad corporal, activando músculos como el serrato mayor y espinales profundos y, activando el sistema nervioso parasimpático a través de una apnea espiratoria que potencializa los efectos del ejercicio.

Con la práctica regular y supervisada de los ejercicios hipopresivos se pueden obtener los siguientes beneficios:

• Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
• Fortalecer piso pélvico.
• Fortalecer, tonificar, mejorar la movilidad y estabilidad de la columna.
• Previene hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
• Previene y corrige la incontinencia urinaria leve.
• Mejora circulación, previniendo y solucionando edemas y pesadez de piernas.
• Previene lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
• Proporciona protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.
• Mejora la resistencia al deporte.

Pero como cualquier ejercicio tiene contraindicaciones:

• Hipertensión arterial
• Embarazo
• Postparto inmediato.  (Es conveniente abstenerse de practicar ejercicios hipopresivos hasta pasadas 6 semanas del parto.)

Se recomienda realizarlos bajo la supervisión de profesionales formados en esta técnica quienes corrigen postura y respiración evitando generar lesiones.

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